BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

 1800 KALORİLİK ZAYIFLAMA DİYETİ BİR GÜNDE ALINMASI GEREKEN YİYECEK MİKTARLARI BESİN GRUBU DEĞİŞİM MİKTARI SÜT 3 ET 5 EKMEK VE EKMEK YERİNE GEÇEN 10 SEBZE YEMEĞİ 2 MEYVE 5 YAĞ 4 SABAH: 

ÖRNEK YEMEK LİSTESİ 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 tane yumurta 6-7 adet zeytin 3 ince dilim ekmek Açık çay Salata ARA ÖĞÜN: Yarım su bardağı yoğurt 2 porsiyon meyve ÖĞLE: Yarım su bardağı yoğurt 4 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz) 3 yemek kaşığı makarna veya 3 yemek kaşığı pilav 2 ince dilim ekmek Salata (yağsız) ARA ÖĞÜN: Yarım su bardağı süt (şekersiz) 1 porsiyon meyve AKŞAM: 3 köfte büyüklüğü kadar et Yarım su bardağı yoğurt 4 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz) 1 kâse çorba 2 ince dilim ekmek Salata (yağsız)

 ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı yoğurt ve 2 porsiyon meyve 1 çay bardağı  Leblebi 

YİYECEK DEĞİŞİM LİSTESİ 

Her bir grup için size verilen değişim sayısını geçmemek koşulu ile seçim yapabilirsiniz. Seçiminizi yaparken yiyeceğinizi aynı grup içinde bir diğer yiyecek ile değiştirmeniz gerektiğini unutmayınız. Ekmek ve Ekmek Yerine Geçen Yiyecek Değişim Listesi Yiyecek Adı Ekmek (Buğday, Çavdar, Yulaf) 1 ince dilim 25 Kepekli ekmek 1 ince dilim 25 Hamburger ekmeği 1/2 25 Sandviç ekmeği 1/3 25 Yufka 1/8 25 Galeta 2-3 adet 20 Tuzlu bisküvi 2-3 adet 20 Tuzlu çubuk adet Etimek 2-3 adet 20 Un ( Buğday, pirinç, bezelye ) 2 silme çorba kaşığı 15 Tarhana 2 silme çorba kaşığı 15 Pirinç ( çiğ, pilav, çorba veya dolmada ) 2 silme çorba kaşığı 15 Bulgur( çiğ, pilav, çorba veya dolmada ) 2 silme çorba kaşığı 15 Kuskus (çiğ, pilav, çorba veya dolmada) 2 silme çorba kaşığı 15 Erişte - çiğ 3 silme çorba kaşığı 15 Şehriye ( çiğ, pilav, çorba veya dolmada ) 3 silme çorba kaşığı 15 Makarna- çiğ 3 silme çorba kaşığı 15 Patates- pişmiş 1 orta boy 100 Kestane 2 orta boy 30 Patlamış mısır ( yağsız) 1 su bardağı dolusu 20 Haşlanmış mısır ½ adet küçük boy Süt Değişimi Süt 1 büyük su bardağı 240 Yoğurt 1 büyük su bardağı 240

Sebze Değişimi Domates 1 küçük boy 100 Domates suyu 1 büyük su bardağı 240 Çarliston biberi 4 orta boy 100 Yeşil sivri biber 10 orta boy 100 Yeşil dolma biber 2 orta boy 100 Kıvırcık salata 15 küçük yaprak 100 Marul 5-6 yaprak 100 Salatalık 1 orta boy 100 Kırmızı turp 1 orta boy 100 Siyah turp 1 orta boy 100 Maydanoz 1 orta demet 75 Yeşil soğan 3-4 orta boy 75 Kuru soğan 1 orta boy 75 Kereviz 1 küçük boy 100 Kırmızılahana 1/8 orat boy 100 Lahana 4 çorba kaşığı pişmiş 100 Karnabahar 4 çorba kaşığı pişmiş 100 Taze kabak 4 çorba kaşığı pişmiş 150 Ispanak 4 çorba kaşığı pişmiş 150 Semizotu 4 çorba kaşığı pişmiş 150 Pazı 4 çorba kaşığı pişmiş 150 Yaprak pancar 4 çorba kaşığı pişmiş 100 Ebegümeci 4 çorba kaşığı pişmiş 150 Bamya 4 çorba kaşığı pişmiş 75 Taze fasulye 4 çorba kaşığı pişmiş 150 Havuç 1 orta boy 100 Havuç suyu 1/2 büyük su bardağı 120 Şalgam 1 orta boy 150 Pırasa 5 yemek kaşığı 150 Bakla 4 yemek kaşığı 100 Enginar 1 orta boy pişmiş 100 Balkabağı 100 Yer elması 75 Yağ Değişimi Yiyecek Adı Ortalama Ölçü Miktar(gram) Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 5 Sıvı yağ ( ayçiçek, mısırözü, soya) 1 tatlı kaşığı 5 Zeytin 9-10 adet Yumuşak kahvaltılık yağlar 1 tatlı kaşığı 5

Fındık, fıstık, badem, ceviz 1-2 adet 10 Mayonez 1 tatlı kaşığı 5 Meyve Değişimi Ananas 75 Avokado 1/2 adet 125 Ahududu 1/2 su bardağı 75 Ayva 1/4 orta boy 75 Armut ( x ) 1 küçük boy 75 Böğürtlen 1/2 su bardağı 75 Çilek 1 su bardağı 125 Dut 1/2 su bardağı 50 Elma ( x ) 1 küçük boy 80 Erik - kırmızı erik 5 adet 60 Yeşil erik 10 adet 100 Mürdüm eriği ( taze ) 3-4 adet 50 Greyfurt ( x ) 1/2 adet 125 İncir ( taze ) 1 adet 50 Kavun 1 ince dilim 125 Kivi 1 orta boy 100 Karpuz 1 ince dilim 150 Kayısı 1-2 adet 100 Kiraz ( x ) 15 adet 75 Limon 1 orta boy 100 Mandalina 1 büyük boy 100 Muz 1/2 küçük boy 50 Nar 1/2 adet 75 Portakal 1 orta boy 125 Şeftali 1 orta boy 100 Üzüm 15 iri tane 60 Vişne 15 adet 75 Malta eriği ( Yenidünya ) 6 adet 60 ( X ) 

İşaretlilerin glisemik indeksi ( kan sekerini yükseltme değeri ) düşüktür, tercih edilmelidir. Et Değişimi Köfte ( yumurta büyüklüğünde ) 1 adet 30 Kıyma 1 köfte kadar 30 Pirzola kemiksiz 1 küçük boy 30 Kuşbaşı et 3-4 küçük parça 30 Biftek 1 cm inceliğinde Avuç içi büyüklüğünde 30 Tavuk eti derili Avuç içi büyüklüğünde 30 Balıketi Avuç içi büyüklüğünde 30-40

Peynir beyaz orta yağlı 1 kibrit kutusu kadar 30 Peynir kaşar ve benzeri 2/3 kibrit kutusu kadar Çökelek-lor 1/4 su bardağı kadar Yumurta 1 adet Sosis 1 adet Salam 1 dilim Günlük Yaşamda Sıklıkla Karşılaştığımız Yemeklerin Değişim Listesindeki Karşılığı Yemek Adı Ortalama Ölçü Değişim Listesindeki Karşılığı Kısır 6 yemek kaşığı 2 ekmek, 1 yağ Mercimek köfte 2-3 adet 1 ekmek, 1 yağ İçli köfte (haşlama) 1 adet 1 ekmek, 1 et, 1 yağ Patates salatası 3 yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ ZY yaprak dolma 4 adet 1 ekmek, 1 yağ ZY lahana dolma 4 adet 1 ekmek, 1 yağ ZY biber dolma 2 küçük boy 1 ekmek, 1 yağ, 1 sebze Etli yaprak dolma 6 adet orta boy 2 et, 1 ekmek, 1 sebze, 1 yağ Etli lahana dolma 6 adet 2 et, 1 ekmek, 1 sebze, 1 yağ Etli biber dolma 2 orta boy 1 et, 1 ekmek, 1 sebze, 1 yağ Etli kabak dolma 2 orta boy 1 et, 1 ekmek, 1 sebze, 1 yağ Mantı 6 yemek kaşığı ½(yarım) et, 2 ekmek, 1 yağ Etli pide 1 adet 2 et, 6 ekmek, 2 yağ Hamburger (büyük) 1 adet 2 et, 3 ekmek Hamburger (küçük) 1 adet 1.5 et, 2 ekmek Sandviç (peynirli) 1 adet 2 et, 3 ekmek Poğaça 1 adet 3 ekmek, 2 yağ Yufka böreği 2 kibrit kutusu ½ (yarım) et, 2 ekmek, 1 yağ Gözleme 1 adet 7 ekmek, 2 yağ Pizza (karışık) 1 küçük boy 3 et, 6 ekmek, 1 yağ Sütlaç (tatlandırıcılı) 1 kase 1 süt, 1.5 ekmek Muhallebi (tatlandırıcılı) 1 kase 1 süt, 1.5 ekmek Aşure (tatlandırıcılı) 1 kase 3 ekmek Lahmacun 1 orta boy 1 et, 2 ekmek, 1 yağ Krep 1 adet 1 ekmek, 1 yağ

SERBEST YİYECEK VE İÇECEKLER 

Çay, kahve, nescafe, salça, sirke, hardal, her çeşit baharat. 

YENİLMEMESİ GEREKEN YİYECEK VE İÇECEKLER

 Şeker ve şekerli tatlılar (bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup) Şekerli bisküviler, pasta, kurabiye, kek, çikolata Alkollü içecekler, meşrubatlar (kola, gazoz, hazır meyve suları) Yağda kızartmalar, kavurmalar (et, sebze, hamur işi) yağlı sos eklenmiş yiyecekler Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, yürek vb.) 

Bütün yağlı yiyecekler (yağlı etler, kaymak, krema, tahin) İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar Kuyruk yağı, iç yağı, tereyağı, margarin Çok tuzlu besinler (turşu, salamura, konserve) Listede belirtilmeyen her türlü besin. 

ÖNEMLİ UYARILAR 

Arzu edilen ağırlığınıza ulaşın ve o ağırlığınızı koruyun Porsiyon ölçülerinize dikkat edin Öğün atlamayın Fiziksel aktivitenizi arttırın Bireylerin günlük besin öğesi ve enerji gereksinimleri farklıdır. 

Diyet uzmanınız tahıllar, kurubaklagil, sebze, meyve, süt, yoğurt, et ve yağ olarak ayrılan yiyecek guruplarının her birinden ihtiyacınız olan miktarların saptanmasında size yardımcı olacaktır. Her bir gruptan önerilen miktarda yemeniz, besin öğesi ve enerji gereksiniminizi karşılayacaktır. 

Öğünlerinizi her gün düzenli olarak aynı zamanda yiyiniz Sebze, meyve, kurubaklagil, kepekli ekmek gibi yüksek posalı yiyecekler kan şekerinizin kontrolünde önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız öğün atlamayınız, öğün atlamak bir sonraki öğünde daha fazla yemenize, böylece daha fazla enerji almanıza neden olur. 

Bu davranış aynı zamanda kan şekerinizi de yükseltir. Sizin için uygun olan yiyecek tüm aile bireyleri için uygundur. Ayrı zamanlarda yemek yemenize ve ayrı yemekler pişirtmenize gerek yoktur. Kullandığınız tuz ve yağ miktarına dikkat ediniz.

Besin Grubu kalori Cetveli 1... Süt ve Süt Ürünleri Index 1... Tatlılar 2... Et Gurubu 3...Tahıllar 3...Sebzeler 4... Sebzeler 5... Meyveler 6... Yağlar 7... Kahvaltılıklar 8... Erişteli Ayran Aşı Tarifi

Süt/ Süt ürünleri (.) (kcal) Yoğurt (yağlı) 95 (170 gr.) = 160 kcal Yoğurt (light) 58 (170 gr.)= 100 kcal Süt(yağlı) 68 1 bardak (6 gr.) =3 kcal Süt(yağsız) 40 1 bardak (6 gr.) =91 kcal Meyveli yoğurt(light) 105 (20 g2r.)= 232 kcal Beyazpeynir (yağlı) dilim = 110 kcal Kaşar peyniri(yağlı) dilim = 124 kcal Lorpeyniri 85 (.)= 85 kcal Ayran 37 1 bardak (240 gr.) =90 kcal Krem peyniri(yağlı) yemek kaşığı (14gr.) = 51 kcal Mozerellapeyniri (yağlı) 300 (6 dilim)= 510 kcal Cheddarpeyniri (yağlı) 404 (6 dilim)= 677 kcal Parmesanpeyniri (yağlı) 431 (6 dilim)= 732 kcal Hangi Tatlı Kaç Browni Peynir tatlısı Baklava Puding İrmik helvası Un helvası Tahin helva Ayva tatlısı Sütlaç Muhallebi Şekerpare Tulumba tatlısı Sütlü çikolata Lolipop şeker Ev kurabiyesi Cheesecake Meyveli kek Çikolatalı kek Tiramisu Ölçü dilim 1 dilim ( yarım porsiyon) - sade -peynirli - elmalı  

Etler (.) Beyin 114 (30 gr.) =35 kcal Böbrek 116 (30 gr.) =35 kcal Dalak 112 (30 gr.) =34 kcal Dana ciğeri 175 (113 gr.)= 198 kcal Dana eti (orta yağlı) 145 (113 gr.)= 161 kcal Dana Jambon 410 (30 gr.)= 123 kcal Dana Salam 385 (30 gr.)= 1 kcal Dana Sosis 295 (30 gr.)= 89 kcal Dil 2 (30 gr.)= 68 kcal Domuz Eti 9 (113 gr.)= 289 kcal Hindi 160 (113 gr.)= 179 kcal Hindi salam 2 (30 gr.)= 45 kcal Hindi sosis 196 (30 gr.)= 59 kcal Jambon 182 (30 gr.)= 54 kcal Karaciğer 1 (113 gr.)= 140 kcal Keçi Eti 124 (113 gr.)= 138 kcal Koyun Eti (orta yağlı) 300 (113 gr.)= 334 kcal Kuzu eti (ızgara) 148 (90 gr.)= 126 kcal Ördek 120 (113 gr.)= 133 kcal Pastırma (30 gr.)= 75 kcal Sığır Eti (orta yağlı) 1 (113 gr.)= 168 kcal Sucuk 452 (30 gr.)= 135 kcal Tavuk ciğeri 172 (113 gr.)= 194 kcal Tavuk göğüs(ızgara) göğüs (85 gr.) =110 kcal Tavuk göğüs(haşlama)165 1 göğüs (85 gr.) =142 kcal Sayfa-2

Tahıl Ürünleri (.) Ekmek (beyaz) 320 Ekmek (kepekli) 214 Ekmek (çavdarlı) (UNO) 2 Ekmek (kızarmış) 233 Ekmek (tost) 297 Arpa 123 Mercimek (haşlanmış) 1 Mısır (haşlanmış) 100 Mısır (patlamış) 500 Pirinç (haşlanmış) 130 Susam (kavrulmuş) 723 Mısır Gevreği 370 Müsli 390 Erişte (haşlanmış) 70 Makarna (haşlanmış) 8 Makarna-kepekli (haşlanmış)105 Kuskus (kuru) dilim (28gr.) = 90 kcal 1 dilim (28 gr.) = 60kcal 1 dilim (27 gr.) = 60 kcal 1 dilim ( gr.) = 35kcal 1 dilim ( gr.) = 74 kcal 1 fincan (7 gr.) =193 kcal (.)= 1 kcal (164 gr.)= 164 kcal - Patlamış,tuzlu 1 fincan (8 gr.) =205 kcal 1 fincan (114 gr.) =8 kcal (20 gr.) =76 kcal ( gr.) =100 kcal ( gr.)= 175 kcal 1 orta boy tabak =0 kcal 1 orta boy tabak =3 kcal 1 orta boy tabak =730 kcal (200 gr.) =200 kcal Sebzeler (.) (kcal) Alabaş Bakla Bamya Barbunya Bezelye Börülce Brokoli Brüksel Lahanası Domates l Çiğ ( 85 gr.) = 75 kcal (70 gr.) = kcal ( 85 gr.) = 108 kcal ( 85 gr.) = 69 kcal (.) = 120 kcal 1 sap (180 gr.) = 61 kcal 2 top (42 gr.) = 18 kcal (50 gr.) = 9 kcal 

Sebzeler (.) Enginar (Haşlanmış) Fesleğen (Taze) Havuç Ispanak Kabak Karnabahar Kereviz Kuşkonmaz Kuzu Kulağı Lahana Lahana Kırmızı Mantar Marul Maydanoz Nane (Taze) Pancar Patates (Haşlanmış) Patates (Kızarmış) Patlıcan Pazı Pırasa Roka Salatalık Sarımsak Soğan Soya fasulyesi Sukabağı Taze Fasulye Taze Soğan Tere Turp Yeşil Biber (119 gr.) = 60 kcal (5 yaprak) = 1 kcal (50 gr.) = 21 kcal 1 demet (340 gr.) = 78 kcal ( 85 gr.) = 14 kcal (575 gr.) = 144 kcal 1 sap (40 gr.) = 17 kcal 1 orta boy sap = 3 kcal 1 demet (350 gr.) = 56 kcal (73 gr.) = 18 kcal (.) = 24 kcal (18 gr.) = 4kcal (600 gr.) = 90 kcal (10 sap.) = 4 kcal (2 yaprak) = 1 kcal 1 kucuk boy (50 gr.) = kcal (95 gr.) = 74 kcal Orta boy (134 gr.) = 427 kcal 1 orta boy kap (175 gr.) = 35 1 orta boy sap = 38 kcal 1 orta boy yaprak = 1 kcal (200 gr.) = 30 kcal 1 diş (3 gr.) = 4 kcal (85 gr.) = 34 kcal 1 orta boy kap = 80 kcal 1 orta boy kabak = 108 kcal Tuzsuz, haşlanmış 1 yemek kaşığı = 4 kcal (.) = 19 kcal (70 gr.) = kcal Sayfa-4

Meyveler (.) (kcal) Yağlar (100 ml-gr.) (kcal) Ahududu Ananas Armut Avokado Ayva Böğürtlen Çilek Dut Elma Erik Greyfurt Hurma İncir İncir(Kuru) Karpuz Kavun Kayısı Kızılcık Kiraz Kivi Limon Mandalina Mango Muz Nar Nektarin Papaya Portakal Şeftali Üzüm Vişne Yaban Mersini Zeytin yağı - ml. Ayçiçek yağı - ml. Kanola yağı- gr. Susam yağı- gr. Kakao yağı- gr. Margarin - gr. Balık yağı -gr. Tereyağı - gr.(tuzlu) Tereyağı - gr.(tuzsuz) yemek kaşığı = 39 kcal 1 yemek kaşığı = 39kcal 1 yemek kaşığı = 102kcal 1 yemek kaşığı = 123kcal 1 yemek kaşığı = 102kcal 1 yemek kaşığı = 100kcal (2.8 gr.) = 1 kcal 1 büyük adet = 453 kcal (140gr.) = 81 kcal (272 gr.) = 440 kcal (90 gr.) = 52 kcal 1 küçük kap (145 gr.) = 63kcal (6 gr.) = 4kcal 10 adet (55 gr.) = 51kcal (130 gr.) = 68kcal 1 iri adet (60 gr) =28 kcal (300 gr.) = 90kcal (8.3 gr.) = 23kcal (40 gr.) = 30kcal (8,5 gr.) = 21kcal 1 dilim (4 gr.) =46 kcal 1 dilim (60 gr.) = 21kcal (34 gr.) = 16kcal 1 küçük kap (.) = 46kcal (8.5 gr.) = 3kcal (70 gr.) = 42kcal (.) = 27kcal (105 gr.) = 56kcal (200 gr.) = 120kcal (120 gr.) =108 kcal 1 kucuk adet (4 gr.) =105 kcal 1 kucuk adet (141 gr.) = 62kcal 1 kucuk adet (3 gr.) = 59kcal (130 gr.) = 61kcal (120 gr.) = kcal 10 adet (50 gr.) = 38kcal 1 küçük kap (.) = 50kcal (1.75 gr.) = 1 kcal Sayfa-5 Design by Dyt. Füsun Bilgin Çakmak Sayfa- 6

Kahvaltılıklar (.) 

Bal Beyaz Peynir (yağlı) Beyaz Peynir (yağsız) Çay ( şekersiz ) Çilek reçeli Dana Salam Dana Sosis Dil Peyniri Elma Suyu Esmer şeker Filtre Kahve(şekersiz) Hindi salam Cheddar Peyniri (yağlı) Kaşar Peyniri( yağlı) Kayısı reçeli Kiraz Reçeli Kornfleks Krem Peyniri (yağlı) Küp şeker Margarin Pastırma Pekmez Portakal Reçeli Portakal suyu Sarelle Siyah zeytin Sucuk Süt (yağlı) Süt (yağsız) Tahin Tereyağı Toz şeker Tulum Peyniri Vişne reçeli Yeşil zeytin Yumurta ( beyazı) Yumurta ( sarısı ) yemek kaşığı (20gr.) = 64 kcal 1 dilim = 110 kcal 1 dilim = 85 kcal 1 bardak ( gr.) =1 kcal (30 gr.)= 123 kcal (30 gr.)= 89 kcal (30 gr.)= 84 kcal 1 bardak ( gr.) =117 kcal 1 çay kaşığı (5.6 gr.) = 20 kcal 1 bardak (240 gr.) =2 kcal (30 gr.)= 45 kcal (30 gr.)= 121 kcal 1 dilim = 124 kcal 1 yemek kaşığı (20gr.) = 57 kcal (20 gr.) =76 kcal 1 yemek kaşığı (14gr.) = 51 kcal 1 küp (2.8 gr.) = 9kcal 1 yemek kaşığı (20gr.) = 143 kcal (30 gr.)= 75 kcal 1 yemek kaşığı (20gr.) = 60 kcal 1 yemek kaşığı (20gr.) = 60 kcal 1 bardak ( gr.) =112 kcal 1 yemek kaşığı (20gr.) = 136 kcal (50 gr.) =116 kcal (30 gr.)= 135 kcal 1 bardak (6 gr.) =3 kcal 1 bardak (6 gr.) =91 kcal 1 yemek kaşığı (gr.) = 89 kcal 1 yemek kaşığı (20gr.) = 143 kcal 1 çay kaşığı (5.6 gr.) = 20 kcal (30gr.) = 72 kcal (50 gr.) =73 kcal 1 yumurtada kalori 1 yumurtada 65 kalori 

 Erişteli Ayran Aşı 1 Kişiliktir Yazın soğuk, kışın sıcak tüketebileceğiniz sağlıklı, tok tutan bir diyet. Malzemeler: 20 gram erişte 1 çay bardağı kadar yoğurt tuz - Nane 1 Tatlı kaşığı zeytinyağı Hazırlanışı: Erişteler suda yumuşayana kadar pişirilir. 

Üzerini 2 parmak kapatacak kadar su bırakılır Oda ısısındaki yoğurt yavaş yavaş eklenir ve karıştırılarak pişirmeye 3-4 dakika daha devam edilir. Tuz ve biber eklenir. 

Bir tavada yağ kızdırılarak içine nane eklenir ve nane yakılır. Yağ-nane karışımı pişirilmiş eriştenin üzerine dökülür, karıştırılır. 

Toplam 165 K Diğer tariflerimize ulaşmak için Merak Ettikleriniz Menüsüne girebilirsiniz 

Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için) Kalori Et ve Et Ürünleri Kalori. yufka 152 Pişmiş Et-Balık-Tavuk (100gr)

beyaz ekmek 68 tavuk 215 beyaz un 368 kuzu pirzola 263 biskuvi 418 ördek 404 cavdar ekmegi 55 hindi 160 çikolatali pasta 300 dana eti 223 elmali tart 276 domuz pirzola 513 kepek 213 biftek 156 makarna 369 koyun eti(az yagli) 247 misir unu 368 yagli koyun eti 310 pandispanya 280 az yagli sigir eti 225 talas böreği 360 yagli sigir eti 301 yufka 152 Pişmiş Et-Balık-Tavuk (100gr) 1 dilim ekmek 30gr 63 dana kiyma orta boy sandviç 88 dana pirzola gr kornfleks 115 dana but kase un 485 bonfile 225 pirinç 100gr (haslanmis) 107 dil 260 pirinç 100gr pilavi 326 karaciger tane bisküvi 22 böbrek kase galeta unu 152 beyin yem.kas.silme tarhana 50 dalak pizza 584 dana jambon 82 1 kase makarna 130 rozbif 172 Şarküteri (100gr) yürek 133 jambon 182 pastirma(75gr) 200

krema 240 salam(40gr) 122 salam 450 kuzu pirzola(2 adet) 192 sosis 322 koyun kiyma(yagsiz) 206 pastirma 250 koyun kiyma(yagli) 381 sucuk 452 alabalik 112 yumurta(haslanmis) 158 dil 132 yumurta(beyaz) 25 kalkan izgara 320 yumurta(sari) 185 levrek 114 zeytin (siyah) 207 mezgit 80 zeytin(yesil) 144 sardalya 162 İçecekler (100ml) ton baligi taze 242 kakao (süt&seker) 91 ton baligi konserve 249 kahve (sade) 0 uskumru 162 kolali icecek 39 kalamar 79 sekersiz çay 0 8 adet orta b.karides 71 ice tea 30 1 lüfer 222 viski adet orta b.midye 48 raki gr siyah havyar 64 bira 42 30gr turna havyar 41 sarap 85 1/2 tavuk derisiz 160 portakal suyu 45 2 adet tavuk cigeri 103 elma suyu gram sosis 285 Meyve Suları (150ml) Alkollü İçecekler (100ml) üzüm 106 bira 45 ananas 66 sarap kirmizi 90

 kola 60 sarap beyaz 75 havuç 45 raki 352 elma 60 cin 332 sütlü kakao 200 votka 281 kahve-çay 0 viski 400 portakal 65 portakal likörü 400 domates 28 muz likörü 315 limon(1 yem.kasigi) 6 nane likörü 356 visne 50 ahududu likörü 274 kayisi 52 Çorbalar (150ml / 150gr) seftali 44 bezelye unu 170 Yağlar (100gr) bulyon 30 iç yağı 758 et suyu 35 Margarin 720 hazir kremalilar 220 Sivi yag 884 sebze çorba 85 Tereyagi 717 sogan çorba 103 Süt ve Süt Ürünleri (100gr) tavuk suyu 82 ayran 37 Şekerli Gıdalar beyaz peynir 235 bal 315 dil peyniri 290 çikolata 528 inek sütü 61 dondurma 193 kasar peynir 404 kakao 289 koyun sütü 108 seker 385 krem peynir 349 üzüm pekmezi 293

 lor peyniri 85 Tatlılar 1 porsiyon (150gr) tulum peyniri 257 elma komposto 193 yoğurt 62 erik komposto 178 Kuruyemişler ve Çerezler (100gr) hanim göbegi 421 yer fistigi 582 irmik helvasi 528 patlamis misir 386 kayisi komposto 115 badem 598 krem karamel 265 findik 634 sütlaç 347 kestane (haslanmis) 131 pesmelba 340 kestane(kavrulmus) 245 peynir tatlisi 110 sam fistigi 594 puding çikolatali 163 ceviz 651 puding vanilyali peksimet 65 tel kadayif gr kabak çekirdegi 588 Meyveler (100gr veya adet) 1 elmali tart 300 mandalina 46 1 visneli pasta 424 üzüm 67 1 çikolatali pasta 400 armut 61 1 vanilyali vafeln 250 ananas gr sütsüz çikolata 720 elma gr sütlü çikolata 604 kayisi 51 1 çilekli pasta(santisiz) 312 muz 85 60gr gofret 325 kiraz gr helva 620 visne 58

 badem 10 adet 90 seftali 38 cips(tanesi) 10 erik 75 1 kase cips 175 portakal 79 patates tava(150gr) 330 limon 27 patates püre(200gr) 120 incir 80 patates kroket(1 adet) 130 çilek 37 1 kase patates salatasi 436 karpuz 26 findik(100gr) 291 kavun 33 amerikan fistik(15gr) 90 1 portakal 77 ceviz(100gr) mandalina 46 kestane(100gr) kivi 40 koshelva gr kuru hurma koçan misir 60 1 kuru hurma patlamis misir 55 1 taze hurma 275 krem santi (1porsiyon) greyfurt 86 krema (1 yemek kasigi) 65 ayva 86 bal (1 yemek kasigi) 70 kavun 72 pekmez (1 yem.kasigi) 64 karpuz 56 reçel (1 yemek kasigi) 70 seftali 53 mayonez (1 yem.kas.) 102 kiraz(10 adet) 50 ketçap (1 yem.kasigi) 23 üzüm çekirdekli(10 adt) 30 Sebzeler (100gr) kuru üzüm(2 yem. kas.) 38 Ispanak 26 1 orta boy elma 75 domates 22 1 orta boy kayisi 20 mantar 28 1 orta boy yesil erik 6

 kuru soğan 38 1 bardak erik 21 bezelye gr çilek 33 salatalik 15 1 taze incir 33 patates(haslanmiş) 76 1 kuru incir 51 patates(kizarmis) muz(18 cm) 121 fasulye 32 1 armut 62 lahana 24 1 dilim konserve ananas 110 havuç 42 1 kase ananas 62 karnibahar 27 avokado 375 kereviz 40 Kuru Sebze (100gr) biber 22 pirinç 363 turp 19 mercimek 340 pirasa 52 fasulye 340 marul 14 nohut 360 maydanoz 44 Yemekler (1 porsiyon) patlican 25 bulgur pilavi 291 karnibahar 56 cacik 131 kurufasulye 328 elma komposto 193 bezelye 128 fırın makarna 505 ayse kadin 30 haşlanmış tavuk 259 havuc 50 havuç salata salatalik 14 imam bayildi ortaboy domates 23 izmir köfte 348 lahana 28 kabak dolma 247 tatli kabagi 78 karisik salata 123

1 kabak(taze) 27 karniyarik dolma biber 20 karisik salata kirmizi turp 10 kis türlüsü 238 kereviz(kök) 40 kiymali bezelye 298 kereviz(yaprak) 17 kiymali biber dolma 226 mantar 4 kiymali ispanak 276 soya fasulyesi 194 kiymali kapuska adet kuskonmaz 15 kiymali karnibahar 187 ispanak 24 kiymali patates 250 sogan 20 kiymali taze fasulye patlican 53 kuru erik komposto 178 pirasa 27 kuru fasulye yesil biber 7 kuru nohut 350 kirmizi pancar(100gr) 47 marul salata 93 kirmizi pancar(250gr) 100 patlican kebabi 406 bakla(250gr) 125 patlican musakka 201 enginar 25 peynirli makarna orta boy patates 142 pirinç pilavi 326 rosto et(has.patates ile 311 tas kebabi 343 tepsi börek 421 terbiyeli köfte 231 yaz türlüsü 221 zeytinyagli bakla 266 zeytinyagli barbunya 328

zeytinyagli biber dolma 265 zeytinyagli pirasa 225 zeytinyagli taze fasulye 177

Enerji ve Besin Değerleri Tablosu

Enerji ve Besin Değerleri Tablosu AV HAYVANLARI Bıldırcın gr 19,6 0 12,1-192 Güvercin gr 18,5 0 23,8-294 Sülün gr 22,7 0 9,3-181 Tavşan gr BALIKLAR Alabalık gr 18, Balık Unu gr 78-0,3-336 Kalkan gr ,4-193 Kılıç gr 26,3-5,6-164 Levrek gr 19,2 0 1,2-93 Mersin gr 17,7 0 2,3-96 Palamut gr ,3-168 Sardalya gr 19,2 0 8, Sardalya (konserve) gr Somon gr 20,3 0 8, Ton gr 22, Tuzlu Balık gr 18,5 0 25,1-305 Uskumru gr 21,9 0 7,3-159 BİTKİSEL YAĞLAR Ayçiçeği Yağı gr Fındık Yağı gr Haşhaş Yağı gr Keten tohumu yağı gr Margarin (kahvaltılık) gr 0 0,9 80,5-719 Margarin (kahvaltılık) gr Mısırözü Yağı gr Nebati Yağ gr

 Palmiye Yağı gr Pamuk Yağı gr Soya Yağı gr Susam Yağı gr Yerfıstığı Yağı gr Zeytin Yağı gr ÇEŞNİLER Defne Yaprağı gr 7,6 75 8,4-313 Dere Otu (Kuru) gr ,4-253 Hardal (Toz) gr Haşhaş Tohumu gr 18 23, Hindistan cevizi (Toz) gr 6, ,3-525 Kabartma tozu tatlı kaşığı Karabiber gr ,3-255 Karanfil gr 6 61,2 20,1-323 Kekik gr 9,1 64 7,4-276 Kırmızıbiber (toz) gr ,3-318 Kimyon (Toz) gr 18 44,2 22,3-375 Kuş üzümü gr 1,7 13,1 0,1-54 Maydonoz (kuru) gr 22,4 52 4,4-276 Nane (Kuru) gr 15,1 29,8 4,9-245 Safran gr 11,4 65 6,5-310 Sofra Tuzu gr Tarçın (Toz) gr 3,9 80 3,2-261 Zencefil gr 9, Zerdecal gr 8,2 65,3 10,1-354 ÇORBALAR Bezelye gr ,2-295 Domates gr 7 45, Ezogelin gr 14 51,3 1,4-274

 İşkembe gr Mercimek gr 19 37, Sebze gr 11 43,2 1,1-227 Tarhana (Acı) gr ,5-290 Tarhana (tatlı) gr ,4-280 Yayla gr ,3-252 Yulaf çorbası gr 6, DENİZ ÜRÜNLERİ Havyar gr 26,9 3, İstakoz gr 16,9 0,5 1,9-91 İstiridye adet Karides gr 18,1 1,5 0, Midye gr 14,1 3,3 2,3-95 Yengeç (haşlanmış) gr 20,1 0 5, DİĞER BESİNLER Jelatin gr 86-0,1-335 Kakao gr 17 48, Maya (kuru) gr 36,9 39 1,6-282 Maya (Yaş) gr ,4-86 Sirke gr Tahin gr 17 21,2 53,8-595 Turşu (Salatalık) gr 0,6 2 0,2-10 Zeytin (Siyah) gr 1,8 1, Zeytin (Yeşil) gr 1,5 2,8 13,5-144 EKMEK VB. ÜRÜNLER Ekmek (buğday) gr 9,1 56,4 0,8-276 Ekmek (çavdar) gr 9,1 52,1 1,1-243 Ekmek (kepek) Dilim Galeta Unu gr 12,6 73,4 4,6-392

 Grissini gr 12,3-13,9-433 İrmik gr 11,4 77 0,9-371 Kraker (Peynirli) gr 11,2 60,4 21,3-479 Kraker (Sade) gr 8 73,3 9,4-384 Kraker (tuzlu) gr 9,8 71, Makarna gr 12,5 75,2 1,2-369 Sandviç ekmeği gr 8,2 53 5,6-298 Yufka gr 8,9 63,9 0,5-271 Yufka (Böreklik) gr 3,1 33 0,3-152 ET ÜRÜNLERİ Jambon gr 17,6 3,1 10,6-182 Kavurma gr 20 0,2 65,5-670 Pastırma (çemenli) gr 29,5-13,9-250 Pastırma (çemensiz) gr 32,7-14,9-269 Salam gr 23,8 1,2 38, Sosis gr 11,3 2,4 29, Sucuk gr 21,4-40,8-452 HAYVANSAL YAĞLAR Balık Yağı gr İçyağı gr 4,1-81,8-758 Kuyruk Yağı gr Sade Yağ (erimiş) gr 0,3 0 98,7-890 Tereyağı tatlı kaşığı İÇECEKLER Adaçayı gr 10,6 60,7 12, Beyaz şarap kadeh Bira adet Cin gr Cola (diyet) kutu

 Cola (normal) kutu Domates suyu gr 0,7 3, Gazoz gr Ihlamur gr 0,4 6,7 1, Kahve (instant) fincan Kırmızı şarap kadeh Limonata gr 0 5, Meyve suyu gr Portakal Suyu gr 0,7 10,4 0,2-45 Rose (şarap) gr 0,1 2, Viski gr Votka gr KIRMIZI ETLER Az yağlı dana eti gr 19, Az yağlı domuz eti gr 11, Az yağlı koyun eti gr 16,8 0 19, Az yağlı sığır eti gr 19,4 0 15, Keçi eti gr Orta yağlı dana eti gr 19, Orta yağlı domuz eti gr 10, Orta yağlı koyun eti gr 16,5 0 21, Orta yağlı sığır eti gr 18,5 0 20, Yağlı dana eti gr 18, Yağlı domuz eti gr 9, Yağlı koyun eti gr 15,4 0 27, Yağlı sığır eti gr 17, KURUBAKLAGİLLER Ay çekirdeği gr 24 19,9 47,3-560 Badem gr 18, ,2-598 Bakla (İç) gr 25,1 58,2 1,7-338

Barbunya gr 22,9 63 1,2-349 Bezelye gr 24, Börülce gr 22,8 61,7 1,5-343 Ceviz gr 14,8 15, Çam Fıstığı gr 13 20,5 60,5-635 Fındık gr ,4-634 Fıstık gr Kuru Fasulye (beyaz) gr 22,3 61,3 1,6-340 Kabak Çekirdeği gr 30 16, Kavun,Karpuz Çekirdeği gr Kestane gr 2,9 42,1 1,5-194 Kestane Haşlanmış gr 2 27,8 1,5-131 Kestane Kavrulmuş gr 3,2 53 2,2-245 Mercimek gr 24,7 60,1 1,1-340 Nohut gr 20,5 61 4,8-360 Palamut Çekirdeği gr 3 57,8 2,6-268 Soya Fasulyesi gr 34,1 33,5 17,7-403 Soya Unu (az yağlı) gr 43,4 36,6 6,7-356 Soya Unu (yağsız) gr 47 38,1 0,9-326 Susam gr 18,2 17,6 53,4-582 Şam Fıstığı gr 19, ,7-594 Yer Fıstığı gr 26,2 20,6 48,7-582 

KÜMES HAYVANLARI Hindi, et ve deri gr 20, Kaz gr 15,9 0 33, Ördek gr 11,5 0 39, Şehr. tavuk çorbası pors Tavuk bütün gr 18,6 0 15, Tavuk beyaz et (derili) gr 20,3 0 11, Tavuk beyaz et (derisiz) gr 23,2 0 1, Tavuk göğüs kızarmış porsiyon

Tavuk siyah et derisiz gr 20,1 0 4, Tavuk, deri gr 13,3 0 32, Tavuk, siyah et (derili) gr 16,7 0 18, 

MEYVELER Ahududu (Kırmızı) gr 1,2 13,6 0,5-57 Ahududu (Siyah) gr 1,5 15,7 1,4-73 Ananas gr 0,4 13,6 0,2-52 Armut gr 0,7 15,3 0,4-61 Avokado gr 2,1 6,3 16,4-167 Ayva gr 0,4 15,3 0,1-57 Böğürtlen gr 1,2 12,9 0,9-58 Çilek gr 0,7 8,4 0,5-37 Dut gr 0,9 19,8 1,1-93 Elma gr 0,2 14,5 0,6-58 Elma Suyu gr 0, Erik (Kırmızı) gr 0,5 17, Erik (Mürdüm) gr 0,8 19,7 0,2-79 Erik Mürdüm (Kuru) gr 2,1 67,4 0,6-255 Erik Pestil gr 3,3 91,3 0,5-344 Greyfurt gr 0,5 10,6 0,1-41 Greyfurt Suyu gr 0,5 9,2 0,1-39 Hurma gr 2,2 72,9 0,5-274 Hurma adet İncir (Kuru) gr 4,3 69,1 1,3-274 İncir (Taze) gr 1,2 20,4 0,4-80 Karpuz gr 0,5 6,4 0,2-26 Kavun gr 0,8 7,7 0,3-33 Kayısı (Kuru) gr 5 66,5 0,5-260 Kayısı (Taze) adet 0,3 4,3 0, Kayısı Pestil gr 5,6 84, Kiraz adet 0,1 1,1 0,1 0 5

 Kivi gr 0,3 10 0,1-30 Limon gr 1,1 8,2 0,3-27 Limon Suyu gr 0,5 8 0,2-25 Mandalina gr 0,8 11,6 0,2-46 Mandalina Suyu gr 0,5 10 0,2-43 Muz gr Nar gr 0,5 16 0,3-63 Portakal gr 1 12,2 0,2-49 Şeftali gr 0,6 9,7 0,1-38 Üzüm (Kuru) gr 2,5 77,4 0,2-289 Üzüm (Taze) gr 0,6 17,3 0,3-67 Üzüm Suyu gr 0,2 16, Vişne gr 1,2 14,3 0,3-58 PEYNİRLER Bey. peynir (Edirne) gr 15,4 0,8 18,2-235 Bey. peynir (Urfa) gr 15,2 0,2 26,5-312 Bey. peynir (yağlı) gr 22,5 0 21,6-289 Bey.peynir (yağsız) gr 19 3,8 0,7-99 Cheddar gr 24,9 1,3 33, Çökelek (Kuru) gr 54,9 13,8 11,7-379 Çökelek (Taze) gr 35 3,2 5,6-215 Gravyer (%8 Tuzlu) gr 29,8 0,4 32, Kars Tipi gr 25 1,4 27, Kaşar Peyniri gr 27 1,4 31,7-404 Krem Peynir (Sade) gr 7,6 2,7 34, Lor peyniri (%1 yağ) gr 12,4 2, Lor peyniri (%2 yağ) gr 13,7 3,6 1, Lor peyniri (yağsız) gr 17,3 1,9 0, Otlu Peynir gr 20,1 0,5 27,3-327 Rokfor gr 21,5 2 30, 

SAKATATLAR

 Akciğer (dana) gr 16,8 0 3,8-106 Beyin gr 10,4 0,8 8, Böbrek (kuzu) gr 16,8 0,9 3, Dalak (sığır, dana) gr 18, Dil (dana) gr 18,5 0,9 5,3-130 İşkembe (sığır) gr 19, Karaciğer (dana) gr 19,2 4,1 4, Karaciğer (tavuk) gr 19,7 2,9 3,7-129 Yürek (dana) gr 15 1,8 5, SEBZELER Asma Yaprağı gr 3,8 15,6 1,1-97 Bamya (Kurutulmuş) gr 17,4 56,1 2,2-266 Bamya (taze) gr 2,4 7,6 0,3-36 Bezelye (İç) gr 6,3 14,4 0,4-84 Bezelye (Konserve) gr 4,7 16,8 0,4-88 Biber (Kurutulmuş) gr ,6-293 Biber (Taze) gr 1,2 4,8 0,2-22 Börülce (Taze) gr 9 21,8 0, Brokoli baş Domates (Kırmızı) gr 1 5 0,2-25 Domates (Yeşil) gr 1,2 5,1 0,2-24 Domates suyu gr 0,8 4,3 0,1-19 Ebegümeci gr 4,4 4,3 0,6-47 Enginar gr 3 7,8 0,2-53 Fasulye (Kurutulmuş) gr 8,6 61,1 1,7-274 Fasulye (Taze) gr 1,9 7,1 0,2-32 Havuç gr 1,1 9,7 0,2-42 Hıyar (Soyulmamış) gr 0,9 3,4 0,1-15 Hıyar (soyulmuş) gr 0,6 3,2 0,1-14 Hindibağ Otu gr 2,7 7,1 0,7-53

 Ispanak gr 3,2 4,3 0,3-26 Kabak (Kış) gr 1 6,5 0,1-26 Kabak (Yaz) gr 11 4,2 0,1-19 Karnıbahar gr 2,7 5,2 0,2-27 Kereviz gr 1,8 8,5 0,3-40 Kırmızı Biber (Taze) gr 3,7 18,1 2,3-93 Kıvırcık gr 1,7 4,1 0,1-20 Konserve fasulye gr 1,4 5,2 0,2-24 Kuşkonmaz gr 2,5 5 0,2-26 Lahana (Beyaz) gr 1,3 5,4 0,2-24 Lahana (Brüksel) gr 5,2 8 0,3-63 Lahana (Kara) gr 4 5 0,3-45 Lahana (Kırmızı) gr 2 6,9 0,2-31 Madımak gr 2,4-0,3-22 Mantar gr 2,7 4,4 0,3-28 Marul gr 1,2 2,5 0,2-14 Maydonoz gr 3,6 8,5 0,6-44 Mısır (Taze) gr 3,5 22, Nane (Taze) gr 4 7,9 1,3-65 Pancar (Kırmızı) gr 1,6 9,9 0,1-43 Pancar (Yaprak) gr 2,2 4,6 0,3-24 Patates gr 2,1 17,1 0,1-76 Patates unu gr ,8-351 Patlıcan (kurutul.) gr 13,7 49 2,3-286 Patlıcan (Taze) gr 1,2 5,6 0,2-25 Pazı gr 2 4,2 0,3-33 Pırasa gr 2,2 11,2 0,3-52 Roka gr 3 3,2 0,6-33 Sarmısak (Baş) gr 6,2 30,8 0,2-137 Sarmısak (Toz) gr 16,8 72,7 0,8-332 Semiz Otu gr 2 3,8 0,4-32 Soğan (Kuru) gr 1,5 8,7 0,1-38

 Soğan (Toz) gr 10,1 80,7 1,1-347 Soğan (Yeşil) gr 1,5 8,2 0,2-36 Şalgam gr 1 6,6 0,2-30 Taze Bakla gr 5,2 9,8 0,4-72 Tere gr Turp (Kırmızı) gr 0,9 4,2 0,1-19 Turp (Siyah) gr 1 6,6 0,2-30 Yer Elması gr 2,3 16,7 0,1-75 Yonca gr 1 9 0,6-49 SOSLAR Bin Ada Yağı gr 0,9 15,2 35,7-377 Fransız salata sosu gr 0,6 17, İtalyan salata sosu gr 0,7 10,2 48,3-467 Ketçap gr 2 25,4 0,4-106 Kıymalı Chili bard Krema (%50 yağ, süt) gr 3,2 4,6 11,7-134 Mayonez gr 0,9 23,9 33, Salata sosu (yağlı) gr 0 2,5 50,1-449 Salça gr 2,7 21,3 0,4-98 Soya Sosu gr 5,6 9,5 1,3-68 SÜT VE ÜRÜNLERİ Anne sütü gr 1 6,9 4, İnek (1/2 yağlı) gr 3,3 4,8 1, İnek (Yağlı) gr 3,3 4,7 3, İnek (yağsız) gr 3,4 4,9 0, Keçi sütü gr 3,6 4,5 4, Koyun gr 6 5, Manda sütü gr 3,8 5,2 6, Soya gr 3,4 2,2 1,5-33 Süt Tozu (Yağlı) gr 26,3 38,4 26,

 Süt Tozu (Yağsız) gr 36,2 52 0, Yoğurt (1/2 yağlı) gr 3,4 5,2 1, Yoğurt (Yağlı) gr 3 4,9 3, ŞEKER ve ŞEKER ÜRÜNLERİ Akide şekeri gr 0 86, Bal gr 0,3 78,4 0 0,1 315 Bisküvi gr 6,6 85,4 7,9-418 Bisküvi (pasta) gr 5,4 74,4 16,1-462 Çikolata (Bademli) gr 9,3 51,3 35,6 0,7 532 Çikolata (Fıstıklı) gr 14,1 44,6 38,1 0,9 543 Çikolata (Şekerli) gr 4,4 57,9 35,1 0,5 528 Çikolata (Şekersiz) gr 7,9 46,8 39,7 1,8 477 Dondurma (Sütlü) gr 4,5 20,8 10, Karamela gr 4 76,6 10,2 0,2 399 Lokum gr Marmelat gr 0,5 70,8 0, Meyva şekerleme gr 0,4 80,6 0, Pekmez (Üzüm) gr 0,6 70,6 0, Reçel gr 0,6 70 0, Şeker gr 0 99, Tahin helvası gr 10,5 53, TAHIL ÜRÜNLERİ Arpa gr 8,2 78, Buğday (aşurelik) gr 11 72,9 2,5-335 Buğday (durum) gr 12,7 70,1 2,5-332 Bulgur gr 10,1 78,1 1,2-357 Corn Flakes gr 7,9 85,3 0,4-386 Çavdar Unu gr 3,1 74,8 1,7-350 Ekmek (beyaz) dilim Ekmeklik gr 11,8 74,7 1,1-365

Kepek gr 16 61,9 4,6-213 Mısır (haşlan.) gr 3, Mısır unu gr 7,8 76,9 2,6-368 Mısır, tane gr 11,9 72,1 4,7-362 Nişasta gr 0,3 87, Patlamış mısır gr 9,8 59,1 21,8-456 Pirinç gr 6,7 80,4 0,4-363 Şehriye gr 12,8 72 4,6-388 Tarhana gr 12,2 56,4 4,4-316 Yulaf Unu gr TATLILAR Cheesecake dilim Cheesecake bütün Çikolatalı kurabiye adet 0, ,3 45 Elmalı turta dilim Elmalı turta bütün Hanımgöbeği gr 2,4 33,2 7,6-211 Havuçlu kek bütün Havuçlu kek dilim Hurma tatlısı gr 4,1 59,4 7,1-318 İrmik helvası gr 3,8 43,6 12,5-302 Jöle gr 6,1 62, Kastırd gr 5,9 16,1 5,2-126 Kek pasta gr 7,5 79,4 0,8-364 Muhallebi gr 5,1 29,7 3,8-173 Sütlaç gr 3,4 38 2,7-139 Tel kadayıf (fıstıklı) gr 4,3 46,7 9,1-286 Wafers gr 4,7 62,5 21, YUMURTALAR Bıldırcın yumurta gr 13,1 0,4 11,

 Kaz yumurta gr 13,9 1,4 13,3-185 Ördek yumurta gr 12,8 1,5 13, Tavuk yumurta (beyaz) gr 10,1 1, Tavuk yumurta (sarı) gr 16,4 0,2 32, Tavuk yumurta (tam) gr 12,1 1,2 11, Sezgin GÜNDÜZ Beslenme Öğretmeni